Alle opplever hektiske perioder i livet der man har for mye å gjøre på jobb eller i privatlivet sitt. Slike perioder er normalt og som oftest er de kortvarige. Når en periode er over, tar det gjerne en god stund før neste dukker opp igjen. For studenter derimot, kommer disse hektiske periodene minst to ganger i året – mot sommeren og mot jul. Det er nemlig da innleveringene og eksamen hoper seg opp før ferien.

Fokuset i disse periodene er ofte å komme seg gjennom, å komme fram til ferien. Gode karakterer og tilbakemeldinger er målet for mange, og utallige timer blir lagt inn for å levere inn de beste prosjektene og skinne gjennom eksamen. Da setter man ofte seg selv og egen helse til side. Selv når målet iblant kun er å stå, blir sunne vaner neglisjert. Vanligvis ender det med at batteriet nesten er helt tomt når siste frist er overstått.

Derfor er det spesielt viktig for studenter å lære seg å håndtere stress og kjenne igjen tegnene på utbrenthet. Da kan du som student forhindre at vanlig stress utvikler seg til noe mer alvorlig. Utbrenthet er et resultat av akkumulert stress. Det kan bli forårsaket av stress vi opplever gjennom studiene, på grunn av familieproblemer, utfordringer med venner, økonomiske problemer eller andre utfordrende situasjoner.

De vanligste symptomene på stress

Symptomene på stress kan bli delt inn i tre kategorier: fysiske, mentale og atferdsmessige

Fysiske symptomer

• Slitenhet
• Spenning i muskler
• Søvnproblemer
• Hodepine
• Økt blodtrykk
• Fordøyelsesproblemer

Mentale symptomer

• Pessimisme
• Lav selvtillit
• Konsentrasjonsvansker
• Økt irritabilitet
• Angst og depresjon

Atferdsmessige symptomer

• Økt aggressivitet
• Lavere kreativitet
• Mangel på interesse
• Fravær fra studier
• Kommer for sent
• Havner lett i konflikt med andre

De vanligste tegnene på utbrenthet

Når stressnivået har økt og du har vært stresset over lenger tid, vil noen av symptomene endre seg. Dersom du er utbrent, kan du:

• Ha manglende produktivitet og effektivitet
• Være psykisk og fysisk utmattet
• Slite med å løsrive deg mentalt fra studier eller jobb
• Føle deg ensom

Dersom du kjenner deg igjen i noen av disse symptomene, er det viktig at du tar grep. Utbrenthet smitter over i andre deler av livet ditt, og ikke bare på studiet.

Hvordan håndtere stress og forhindre utbrenthet?

Det er flere aktiviteter du kan gjøre for å håndtere stress og forhindre utbrenthet.

For å få kontroll på arbeidsmengden din, må du planlegge og prioritere. Bruk årskalendere og ukeskalendere for å planlegge tiden din, få oversikt over frister og legge inn arbeidsøkter. Prioriter de viktigste oppgavene. For å gjøre større oppgaver mer overkommelig, kan du dele dem opp i mindre deler.

Fokuser på her og nå. På den måten gir du deg selv en pause fra din uendelige mentale gjøreliste. For å roe ned i øyeblikket, kan du meditere, puste dypt inn og ut eller skrive ned tankene og følelsene dine. Yoga hjelper deg med å fokusere på øvelsene du gjør og pusten din, som kan redusere stress. Å gå en tur i natur kan også flytte fokuset bort fra alt du må gjøre. Du kan klarne sinnet.

Hvordan du ser og tenker på situasjonen din har også en effekt på stressnivået ditt. I stedet for å framheve alt du ikke får til, kjefte på deg selv for oppgavene du ikke har gjort og legge skylden på deg selv, øv heller på positiv selvsnakk. Gi deg selv komplimenter for det du får til, reflekter over alt du har gjort, og feir små seiere og gleder.

For å hindre at du får mer å gjøre og mer som fyller den begrensede fritiden du har, lær deg å sette grenser. Hvis noen ber deg om en tjeneste og du ikke har kapasitet, si nei. Hvis du er opptatt med et prosjekt der og da, si heller at du kan hjelpe når du er ferdig med oppgaven din. Sett også grenser for deg selv – ikke jobb til langt på natt flere dager på rad, men bestem deg for å dra hjem for å sove nok. Du trenger søvn for å håndtere stresset og for å jobbe godt med arbeidsoppgavene dine.

Fyll fritiden din med avslappende og hyggelige aktiviteter. Å være stresset og ha for stor arbeidsmengde er slitsomt. Når du ikke jobber, finn aktiviteter som lar deg puste ut og som gir energi. Enten det er å lese, se en film, gå en tur, drikke te med en venn, så bruk tiden din på ting som gjør deg glad.

Hvis du ønsker å lære mer om stressmestring og håndtering av utbrenthet, kan du benytte deg av de digitale kursene til Lifekeys. Medlemmer i AFAG får gratis tilgang til alle av Lifekeys sine kurs.

Hvis du sliter med stress eller utbrenthet, kan du også snakke med en av Lifekeys sine psykologer. AFAG dekker store deler av den første timen for studenter. Du betaler kun 300 kr, deretter får du 10 % rabatt på alle enkelttimer hos Lifekeys.

For å få tilgang til kursene og rabatt på psykologtimer, setter du opp en bruker på Lifekeys sine nettsider med vår kode. Du finner kodene her.